28 Mart 2013 Perşembe

2013 Siverek Yıldızlar Yol

 Merhaba bisiklet dostlarıım:
Uzun zamandır 2000 yılında Batmanda yapılan bisiklet yarışmalarından sonra ilk kez güney doğu da bir ilçemizde bisiklet yarışması yapılaması bizler için son derece ilği çekici oldu.İlk defa böyle yarışmalar yapılan yerlerde mutlaka aksaklıklar olabiliyor.fakat burada olmadı.Sadece bu yıl Yapılan bütün bisiklet yarışmalarımızın mutlaka bir günü yağmur ve sert hava şartlarında gerçekleşti.Bu tür hava şartlarına sporcuların iradelerinin ne kadar güçlü olduklarını ortaya çıkarma fırsatı doğdu.Tam tersine çok aşırı bir sıcaktada bu tür müsabakalar olacaktır.Yarışma parkuru çok teknik bir parkur olduğundan yıldız bisikletçilerimizin alışık olmadığı parkuda müsabaka sonucuda son derece ortalama olarak düşük kaldı.Bunda bisikletçilerimizin sürüş teknikleri ve yer tutma becerilerinin zayıf olduğu ortaya çıktı.Birde Kulüpler ve sporcular arasındaki güç dengesizliğide bu nedenlere eklenince ortaya düşük tempolu bir yarışma çıktı.Hiçbir ciddi kazanında yaşanmaması temponun çok yavaş ve ana  grubun çok az sporcudan oluşmasından dolayı küçük gruplar halinde yarışın tamamlanmış olduğudur.fakat müsabakaların ilçemizde yapılmasında emeği geçen herkese yaptıkları  çalışmalardan dolayı teşekkür  ve tebrik ediyoruz.Bir sonraki müsabakalarımızda tekrar görüşmek dileklerimizle.
Hoşçakalın......

















18 Mart 2013 Pazartesi

2013 Çekmeköy mtb

Merhaba dostlar:
Bu kez Aynı tarihe gelen Muğla  yol bisikleti yarışmaları yerine Çekmeköy Dağ bisikleti yarışmalarına zorunlu olarak katıldık.Genel anlamda iyi oldu.Hava son derece sertti .Zaman zaman yağmur ve aradabir yağan kar ile müsabakayı yaklaşık 140 civarında bir katılımla yapılarak tamamlandı. Yanlız  bu kayıt alınarak yapılan yarışmalar sanırım ileriki yıllarda daha da etkin hale gelecektir.Burda kayıt için alınan üçretin tam karşılığı olmasada yarışmaya katılanlara dahaiyi hizmet sunulabilinir ve sunulmalıdır.Bunlar müsabaka öncesi,müsabaka içinde ve sonrası ikramlar net ,düzgün olmalı.Bisiklet yıkama istasyonu ve duş+tuvalet yeterli olmalı buları mutlaka sağlamalıki katılım daha iyi olsun.Bir de organiztör bu yarışmayı daha garanti ve resmi  olması yönünde dikkatli davranmalı hakemler mutlaka resmi olmalı .sadece belediyeyi yanına  alarak değil  o ilin spor kurumununda desteğini almalıki  başı ağırmasın. Herşeye rağmen orgaizasyona yarışmacı  olarak katıldığımızdan dolayı mutlu olduk.Eemeği geçenlere  teşekkürler ediyoruz.





6 Mart 2013 Çarşamba

Antrenman Metodları-1


 Merhaba Değerli Bisiklet dostlarımız;
Geçmiş yıllarda yapılan bisiklet antrenör gelişim seminerinden almış olduğumuz değerlendirme sonuçlarından oluşan ders notlarımızı sizlerle paylaşmak istedik belki içlerinde sizlere faydalı olacak kısa bilğiler çalışmalarınıza katkı sağlacağı umuduyla,,,,
ANTRENMAN
§Sporcunun sportif verimini en yüksek  seviyeye ulaştırmak için yaptığı planlı programlı fiziksel olduğu kadar psikolojik yüklenmeleri de içeren eğitim sürecidir.
ANTRENMANIN AMACI
§Psikomotorik  ( kondisyon-koordinatif ) özellikleri geliştirmek
§Bilişsel gelişimi ve duyuşsal gelişimi sağlamak.
ANTRENMANIN İÇERİKLERİ
§Genel geliştirici alıştırmalar 
§Branşa özgü alıştırmalar 
§Müsabaka karakterinde alıştırmalar
BİRİM ANTRENMAN
(90-120dakika)
§ISINMA (10-15 dakika) 
§ESAS DEVRE (60 dakika) 
§BİTİRİŞ (10 dakika)
SPORTİF VERİM
§Müsabakada elde edilen , ölçülebilen ya da önceden belirlenmiş değerlerle sınıflandırılabilen sonuçlardır.
§Sportif verimi etkileyen bir çok faktör vardır.
SPORTİF VERİMİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
KONDİSYONEL MOTORİK ÖZELLİKLER
§KUVVET

§SÜRAT

§DAYANIKLILIK

§HAREKET GENİŞLİĞİ ( ESNEKLİK)
KUVVET      
§Maksimal Kuvvet - Çabuk Kuvvet- Kuvvette Devamlılık 
§Statik Kuvvet - Dinamik Kuvvet 
§Relatif Kuvvet - Absolut Kuvvet 
§Genel Kuvvet - Özel Kuvvet 
KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
§Yaş(20-30 max)
§Cinsiyet (12 yaş aynı)
§Hipertrofi (miyofibril çoğalması ve kalınlaşmasıyla)
§Kas içi koordinasyon( aynı kalınlıktaki kasta kas içi koordinasyonu iyi olan daha kuvvetlidir)
§Anaerob metabolizma enzimleri ve depoları ( glikojen-KP artışı)
§Motivasyon-stres-Hipnoz
§Günün periyodu
§Antrenman kalitesi
§Dış faktörler ( Beslenme,yılın mevsimleri gibi)
ÖNERİLER
§Kuvvet antrenmanlarına başlamadan önce sağlık kontrolünden geçilmeli
§14 yaşına kadar çocuklarda halter çalışması yaptırılmamalı
§Halter çalışmalarında yüklenmelere geçilmeden kaldırma tekniği öğretilmeli ( vücudun duruşu, ağırlığın kaldırılışı,soluklanma)
§Önce ısınma ve ön yüklenmeler yapılmalı
§Yoğunluk arttıkça ağırlık azaltılmalı (koordinasyon bozukluğu)
§Yeni başlayanlarda vücudun aynı bölümlerine üst üste yüklenilmemeli
§Ayda bir maksimalleri kontrol edilmeli 
SÜRAT
§Reaksiyon Sürati – İvmelenme - Maksimal Sürat- Süratte Devamlılık 
§Devirli Hareket Sürati – Devirsiz Hareket sürati 
SÜRATİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
§Kas türü
§Kas kuvveti
§Antropometrik Etkenler
§Esneklik ve kasların gevşeme yeteneği
§Isınma
§Kas yorgunluğu 
ÖNERİLER
§Güç gelişimine yönelik yüksek bir istek ve buna bağlı konsantre oluş sağlanmalı
§Sakatlıklardan korunmak için önce yeterince ısınma ve ön yüklenmeler yaptırılmalıdır.
§Sürat çalışmaları birim antrenmanın ilk yarısında uygulanmalıdır.
§Sürat antrenmanının ardından yine yüksek konsantrasyonu gerektiren çalışmalar yaptırılmamalıdır.
§Sürat  antrenmanlarında çok yönlülük sürat bariyeri aşılmasında etkili olmaktadır. 
DAYANIKLILIK 
Aerob Dayanıklılık – Anaerob Dayanıklılık
Genel Dayanıklılık – Özel Dayanıklılık
Kısa Süreli dayanıklılık – Orta Süreli Dayanıklılık – Uzun Süreli dayanıklılık
DAYANIKLILIĞIN ÖNEMİ
§Bazı spor türlerinde verimi direkt belirler 
§Diğer becerileri sürekli götürebilme/ Antrenmanı bitirebilme 
§Dinlenebilirliği iyileştirme
ANATOMİK VE FİZYOLOJİK TEMELLLERİ
§Kas fibril türüne bağlıdır 
§Enerji depolarına , enzim aktivitesine , hormon düzenleme mekanizmalarına bağlıdır. 
§Kalp dolaşım sisteminin kapasitesine bağlıdır.
DAYANIKLILIK ANTRENMANLARI;
§Aerob kapasiteyi geliştirir, 
§Glikojen deposunu yeterli kılar, 
§Aerob enzim aktivitesini arttırır, 
§Kardiyo-vasküler sistemi geliştirir, 
§Hemoglobin miktarını arttırır, 
§Psikolojik dayanıklılığı sağlar
ÖZELLİKLERİ
§Aynı hızda devam eden , uzun süreli koşular, yürüyüşler, yüzme veya bisiklet gibi
ÖNERİLER
§Antrenman öncelikle Aerob kapasiteyi geliştirmeye yönelik olmalıdır. 
§Dayanıklılık kontrolü için en az 4 hafta, normalde ise 6 haftalık bir sürenin geçmiş olması gerekir. 
HAREKET GENİŞLİĞİ (ESNEKLİK)
§Genel Hareket Genişliği-Özel Hareket genişliğiAktif Hareket Genişliği- Pasif Hareket Genişliği
HAREKET GENİŞLİĞİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
§Eklem yapıları
§Kasların yapısal özellikleri( kas kütlesi,kapsül ve kirişlerin esnekliği)
§Yaşa bağlı olarak esnekliğin gelişmişlik düzeyi
§Psikolojik durum
§Çevre koşulları
§Antrenman düzeyi
§Yorgunluk
§Isınma 
ÖNERİLER
§Sabahları erken saatlerde kas iğciğinin duyarlılığı yüksektir.dikkat edilmelidir.
§H.genişliğinin artması için sürekli çalışma yapılmalıdır.
§Tekrarlar seriler halinde çalışılmalı ve seri sonuna doğru h.genişliğinin eski sınırları aşılacak şekilde alıştırmalar yapılmalıdır.
§H.genişliği antrenmanları hafif kuvvet çalışmaları ve gevşetici-yumuşatıcı alıştırmalarla kombine edilmeli
§Germeler sırasında düzenli ve sakin soluk alıp verilmelidir. 
ANTRENMAN İLKELERİ
§Yıl Boyunca yüklenme ( süreklilik) İlkesi
§Ritmik –Dalgasal yüklenme İlkesi
§Sınırsal Yüklenme İlkesi
§Bireysellik İlkesi
§Giderek artan Yüklenme ilkesi
§Doğru yüklenme İlkesi
§Yüklenmenin Etkinliği ilkesi 
ANTRENMANIN BİLEŞENLERİ
§YOĞUNLUK
§KAPSAM
§SIKLIK
§SÜRE
§FREKANS
YOĞUNLUK(şiddet)
§Uyarı ya da antrenman şiddetinin her bir uyaranın veya bir uyarı serisinin kuvvetliliği anlaşılır.
§Örn; Maksimal bir kuvvetle yapılan koşu aynı zamanda maksimal uyarının şiddetidir. 
§Bisikletçiler 3 gruba ayrılmış ve  10 hafta boyunca, haftada 6 kez, 40 dakikalık intervaller yaptırılmış
§İlk  grupta yoğunluk sabit fakat süre %66 daha azaltışmış
§2.grupta egzersiz yoğunluğu sabit fakat frekans haftada 2 olacak şekilde azaltılmış
§3.grupta ise süre ve sıklık sabit tutulmuş fakat yoğunluk azaltılmıştır.
§Sonuç olarak; max VO2 değerlerinin  ilk 2 grup arasında değişmediği,3.grupta ise azaldığı belirlenmiştir.
§Bisikletçiler üzerinde yapılan bu çalışmada sonuç olarak ;interval yüklenme yöntemi kullanılırken yoğunluğu maksimum olan performans uygulamalarında yoğunluk süre ve frekansdan daha önemlidir sonucu elde edilmiştir.
SÜRE
§Antrenmanın süresi kavramından,bir antrenman içeriğinde organizma üzerine etki eden hareket uyarılarının zaman içerisindeki süresi anlaşılır.
§Uyarının süresi antrenmanın amacı ve içeriğine göre değişiklik gösterir.
§Örn; antrenmandaki çalışmaların süresi
SIKLIK
§Uyarının sıklığı uyarının zamansal gidişini belirtir ve yüklenme ile dinlenme değişimlerini düzenler.
§Sıklık; antrenmanın içeriğine ve amacına göre değişiklik gösterir.
KAPSAM
§Uyarının kapsamı, devamlılık yöntemine göre yapılan antrenmanda devamlılık koşusundaki gibi arkada bırakılan mesafenin km ya da m olarak sayısal değerini belirtir.
§Örn; 5 tekrarlı 10 dakikalık 1km ‘lik antrenmanda kapsam; 50 dakikadır.
§Antrenmanın kapsamı geliştirilmek istenen kondisyonel motorik özelliklere göre farklılık gösterir.
ANTRENMAN YÖNTEMLERİ
§DEVAMLI YÜKLENME YÖNTEMİ
§TEKRAR YÜKLENME YÖNTEMİ
§İNTERVAL YÜKLENME YÖNTEMİ
§MÜSABAKA YÜKLENME YÖNTEMİ  

BİSİKLET SPORU 
§Dayanıklılık,Süratte devamlılık yeteneği ön planda olan (uzun süre devam eden),
§%50 yavaş kasılan (ST)  kas fibril tipi kullanılan,
§Enerji kaynağı olarak Oksijen sisteminin kullanıldığı bir spor dalıdır.