Sporcularda Ayakların Bakımı-1

merhaba bisiklet dostlarım;

bu kez sizlere sporcular açısından fark edilmeyen ancak son derece öneli olan ayak -bacak bakımve sağlığı ile ilğili birkaç önemli hususlara dikkat etmek istiy

orum.Sporcular(bisikletçiler) için ayaklar,mesleklerini icra yönünden en önemli uzuv niteliği taşımaktadır.Ayaklarımızı vücudumuz kökü olarak kabul edersek;sağlam ve sıhhatli bir ayağın sportif kabiliyette ne dereceye kadar önemli rol oynıyacağını daha iyi anlıyabili

Büyük ve ağrılı kabarcıklarda bu bölg

eye rastlayan deri kısmının açılması ve açılan yaranın temiz ve steril şartlarda tedavi gerekir.Tedavide kullanılacak enfeksiyondan koruyucu vasıfta olmalıdır.Bunlar arasında Marfanil,Sepso ve Ypsilin'i sayabiliriz(benzer ilaçlarda Türkiye'de bulunanalar hekime danışarak kullanılmalıdır).Yaranın kirlenesini önleyecek iyi bir bandaj yapılması,böylece yaranın kapatılması pek tabii olarak unutulmaması gereken hususlardır.riz.Günlük yaşantıda bile ayaklarımız,oldukça fazla sayılabilecek iş görmektedirler.Bir taraftan vücudumuzun ağırlığını taşımakta,diğer yandan

da hareketlerimizi,yer değiştire bilmemizi sağlamaktadır.Bununla beraber ayaklarımız pek müsait olmayan şartlarda bulunmaktadırlar.bütün gün çorap ve ayakkabı içinde kalmaya mağkum bırakılmakta,ışık ve havadan izole edilmektedir.bu şartlar içinde sporcularımızın büyük bir kısımında önemli sayıla bilecek miktarda çeşitli şikayetlerin ayakları ile ilgili bulunması süpriz sayılmamalıdır. En sık rastlanan şikayetlerde şunlar sayılmaktadır;kalınlaşmış ve hastalıklı tırnaklar,normal dışı çıkmış yan tırnaklar(şeytan

tırnağı),nasırlar,siyiller,kabarcıklar,fazla ayak terlemesi,ayaklar da sık sık yaralar çıkması,ayaklarda ki mantar hastalıkları,bursitis (kas tendonu kılıfının iltihabı)bunların önemli olanlarıdır.Ayaklarınız sıhhatli olarak koruya bilmek için onları profilaktik(önleyici ve koruyucu) şekilde dış ortam şartlarına alıştırınız.Ayaklarınızı imkan bulduğunuz zamanlarda ve yerde sık sık havalandırınız ve güneşlendiriniz.Bilhassa yaz aylarında çayırda,yada killi toprakta yalın ayak yürüyünüz ve koşunuz.Ayaklarınız sabunla,soğuk veya ılık suyla sık sık tozdan ve terden temizlemek üzere yıkayınız.Yıkadıktan sonra cilde mahsus özel yağ veya yağlı kremlerle ayaklarınız oğuşturunuz.Bu oğuşturma esnasında ayak kaslarına kuvvetli masaj yapınız.Ayaklarınızı kuru veya ıslak olarak fırçalayınız.Böyle bir bakım sayesin de sıhhatli ayaklara sahip olabileceğiniz gibi ayrıca genel bir rahatlık hissedeceksiniz.Bilhassa ayaklarınızda soğukluk hissederek bir türlü uyuyamayan kimseler bu şekildeki bakımdan büyük miktarda faydalanmaktadır.Daha çok büyük ayak parmaklarında rastlanan kalın ve hastalıklı tırnaklar,sporcularda en sık görülen belirtilerden olup ekseriye sayılabilecek ağrılarının meydana çıkmasını teşkil ederler.Ayakkabı ucuna rastlayan travmalar veya basınçlarla tırnak altına kanamalar olursa,bu kanamalardan sonra akut ağrılar kendini gösterir.Kalınlaşmış tırnaklar özel ayak törpüleriyle normal kalınlığa ininceye kadar törpülenmelidir.Fakat bu törpüleme ameliye esnasında tırnak altı kanamaya sebep olunmamalıdır.Bütün dikkate rağmen böyle bir kanama m

eydana gelmişse alkolle temizlenmiş bir tırnak makası ile küçük bir kertik açıp kanın o bölgeden boşalması sağlanmalıdır.Koyu bir kan dışarı çıktıktan sonra ağrının birden kaybolduğu dikkati çeker kertik açılmış tırnak müteakiben leukoplast'la iyice kapatılamalı kire ve enfeksiyona karşı önlem alınmalıdır.Ayak tırnakları yuvarlak veya sivri kesilmemelidir.Bilki çok dipten olmamak şartıyla düz kesilmelidir.Büyük parmaklardaki köşeler normal olarak kesilmemelidir.Ancak istisnai hallerde fazla büyümüş ve parmağa tecavüz etmişse kesilebilir.Bu gibi vakalarda sadece fazla gelişmiş tırnak kısmı kesilir ve yanda tırnak kenarına biraz pamuk veya yumuşak birkumaş konur,Böylece sonradan gelişecek tırnağa serbest yol bırakılmış olur.Nasırdan korunmak için en iyi vasıta bütün hassas bölgeleri baskıdan uzak tutmaktır.Zira nasır ancak baskı ve sürtünme neticesinde meydana gelmektedir.Nasırlar sert,kornifiye yap

ıdadırlar.deride kama şeklinde gelişerek kemik zarına kadar dayanır ve baskı yaparlar.Bu esnada sağlam ve yumuşak dokuyu sıkıştırırlar.Çok defa nasırlar ayak parmaklarının mafsal bölgelerinde veya ayak altında meydana gelirler.En kötü tiplerinden biriside parmaklar arasında gelişenidir.Nasır ağrısının giderilmesi için nasır bıçağı ile parmağın üzerinden bu sert kısım kesilerek kazınır.Daha sonra kornifiye kısmın üzerine keçeden veya yumuşak süngerimsi lastikten yüzük şeklinde yuvarlak bir parça konarak yeniden basınç meydana getirilmesi önlenir.Kornifiye kısımın çok defa ayağın altında meydana gelebilir ve oldulça ağrılıdı.Spor ayakkabısının ızgaralı baskı yapıyorsa ve iç tabanı düzgün değilse nasır ayak altında da çıkmaktadır.bu gibi vakalarda sert zeminli yerlerde ızgaralı yüksek olmayan ayakkabılar veya içine uygun şekilde yumuşak sünger lastik yerleştirilen ayakkabılar kullanılmaktadır.Banyolardan sonra devamlı şekilde sünger taşı ile nasırlaşmamaya meil gösteren ayak bölgeleri itinalı olarak perdahlanmalı veya köpek balığı derisi ile ovulmalıdır.Bunun müteakip ayak uygun bir cilt yağı ile yağlanmalıdır.Böyle bir bakım nasırın verdiği yanma ve basınç hissinden sporcuyu devamlı olarak kurtarılabilir.ayak parmakları arasında meydana gelmiş nasırlar buradaki yumuşak dokuya baskı yaparlar.Esas sebepleri arasında parmakların birbirine karşı kuvvet yapmaları da gösterile bilir.Bunların tedavisi içim en doğru yol ilgili doktora başvurmak gerekmektedir.Küçük bir parça sünger lastiğin parmaklar arasındaki boşluğa yerleştirilmesi çok defa devamlı olarak rahatsız eden ağrının giderilmesinde büyük fayda sağlar.Pek sık olmamakla beraber ayak tabanında görülen sıkıcı ve ağrılı diğer bir deri gelişimi ayak siğilidir.Bunlar ayak altında görülen nasırlara çok benzerler fakat nasırdan farkları,kesildikleri zaman kolayca kanamaları ve kesilmeden sonra üst tabaka da küçük koyu beneklerin görülmesidir.Siğillerdeki bu benekler bir ağacın kökleri gibi ayağın derinliklerine doğru giderler bunların radikal olarak tedavisi anacak bir operatör veya cilt hastalıkları doktoru vasıtasıyla yapılamalıdır.bu tedavide mutlaka cerrahi yolla olmalıdır.Bazı sporcular ayaklarda kabarcık çıkmasının ne kadar berbat şey olduğunu yakinen bilirler.Ayağı iye oturmayan çoraplarda,yeni ayakkabı giyilmesinde veya sert zeminde koşmalarda ayaklarda su toplayan kabarcıklar ve şişlikler meydana gelmektedir.Bu gibi ağrızaların önlenmesi aşağıda gösterilen tedbirlerle mümkün olabilmektedir.Ayak kabının sert ve sürten kısımının sabun ile kaygınlaştırmak,düzgün olmayan kısımları düzeltmek ve ayakkabının tabanında yastık vasifesi gören yumuşak katkının eskimiş ve bozulmuş kısımlarının yenilemek yakalarda kabarcık çıkmasının önlemek bakımından büyük fayda sağlamaktadır.Kabarcık henüz meydana gelmemeşse veya sürtünme ile ilgili ilk ağrılar kendini göstermişse tehlike arz eden kısımı su geçirmeyen leukoplastla iyice kapadığı temiz şekilde muhafaza altına alınmalıdır,kullanacağımız filaster, hansaplast tipi veya içinde gaz kopres bulunan tiplerden olmamalıdır.Deriye iyice yapışan filaster deriye yapışan kısım fikse edilmiştir. sürten kısım ve sürtme ile neydana gelmiş etki,filaster yardımı ile korunmuş olur Kabarcık husule gelmişse aşağıdaki şekilde tedbir alınması uygundur:Küçük boydaki ve büyük engel teşkil etmiyen kabarcıklar açılmamalı,bilakis kurumaya bırakılmalıdır.Bu gibi küçük kabarcığın temiz ve steril şekilde korunması bir taraftan kurumasını sağlarken diğer taraftan kısa zamanda o bölgede yeni derinin teşekkülüne yardımcı olur.

Gergin derecede denecek kadar dolu büyük su kabarcıklarından önce kabarcık ve çevresi alkolle iyice temizlenir.Alkol yerine Sepso,Ypsilin gibi antiseptikler de tatbik edilebilir.Steril sivri bir makasla veya alevde tutularak kızgınlaştırılmış iğne ile kabarcık açılır.Makasla küçük bir ağız açılması daha uygundur.Böylece kabarcıktaki sıvı derhal dışarı boşaltılır.Ayrıca kabarcıkta yeniden sıvı toplanması önlenmiş olur.Burada da yukarıdaki bahsettiğimiz açık yaraya ait steril tedavinin tatbiki şarttır.